Wiadomo podstawa to dobra dieta, do tego jakiś spalacz jak na początek chociażby Olimp Thermo Stim + bcaa żeby mięśni nie popalić, no i jakieś białko do braków w diecie.
w pierwszej kolejności dieta - bez tego ani rusz, dalej trening by szło w mięśnie a nie brzuch. na końcu odżywki i wspomagacze żeby organizm wykorzystał je we właściwy sposób. wszystko w swoim czasie. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-30 09:39:02
[...] jesz po 100g czy nie wiesz ile tego jest i tak wpisałeś żeby było? Orzechy solone zamień na włoskie/nerkowca/migdały/laskowe - jakie lubisz. Jogurciki owocowe zamień na naturalne + jakiś owoc. Sok jabłkowy najlepiej wywal albo raz dziennie jak już musisz. Warzywa są czy tylko ten jeden pomidor raz dziennie? Strasznie monotonna ta dieta.
Moje BMR wynosi ~2000. Znacie moze gotowe diety adekwatne do 1500kcl dziennie (jezeli faktycznie od bmr mam odjac 400-500kcl). Najlepiej, zeby dieta byla rozlozona na 5-6 posilkow.
Napisał że chce siły i parę kg. Jak się zepnie to zdziała co nieco z porządną dietą i treningiem Ja bym dał test+oxa na ten okres Pod ręką symex/arimidex/letrozol (do wyboru) na estradiol A na prolaktynę cabaser Przed cyklem badania a pozniej co miesiąc powtórka żeby wszystko kontrolować Zmieniony przez - Balearic w dniu 2018-12-31 02:41:14 [...]
Żeby spalić brzuch potrzebujesz spełnić kilka warunków: 1. Dieta z ujemnym bilansem kcal. 2. Areoby (bieganie, skakanka, rowerek etc) Odpowiadając na pytania: Sama skakanka polepszy Ci nieco kondycję ale bez diety czy jeszcze innych ćwiczeć dobrych rezultatów nie będziesz widział. Chudnie się głównie przez dietę, ale na pewno skakanki czy inne [...]
Jesteś w odpowiednim wieku żeby zaczynać przygodę z "pracą nad swoim cialem". Zobaczysz, wciagnie cie to, treningi, dieta itp. Ze spalaczami nie radze zaczynac jak na razie, mozesz byc pewny ze z dietka i cwiczeniami efety przyjda same, a satysfakcja bedzie jeszcze wieksza bo wszystko osiagniesz w naturalny sposob. Wykorzystaj to, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
łukasz co ty pierdzielisz kolejny raz? samą dietą nie zbudujesz masy mięśniowej bo z czego ona powstanie? Kurczak wejdzie do żołądka i potem w mięśniu się rozrośnie ? Suplementy sa tylko dodatkiem, a żeby uzyskać dobrą mase mięśniową musisz ćwiczyć a suple tylko Ci pomogą. Łukasz, proszę Cię, poczytaj i wtedy się wypowiadaj...
Zdaje się, że na forum polecana jest nieudziwniona dieta zbilansowana - powinnaś przeczytać artykuł "Co jedzą Ladies", do którego link jest w regulaminie. No i żeby mądre głowy dały Ci spersonalizowane rady, musisz uzupełnić dane o sobie, takie jak ankieta, zdjęcia, wypiska z obecnej diety. Wszystko jest w regulaminie.:-)
Mam też napięty budżet i nie mam kasy żeby szastać porcjami supli. Generalnie jem Kretke, BCAA i Białko Białko: DT 30g po treningu i czasem przed snem drugie 30g w DNT nie jem białka bo dopinam dietą BCAA: DT 10g przed i 10g po treningu w DNT 10g na czczo Kreatyna: DT 5g przed i 5g po treningu w DNT 5g na czczo razem z BCAA Efekty są. Znajomi [...]
[...] zeby sie cos ruszylo... bo opornie idzie ale chyba pocwicze jeszcze z rok poczekam do tej 18-nastki i dopeiro zrobie sobie peirwszy cykl ale juz meta z teściem do tego oczywiscie ciezka praca na silowni i dieta dobrze ulozona. A mam takie pytanie Jaka jest roznica czy wezme 10 mg ed a 15 mg dziennie? jest to mala dawka ale jest duza roznica ?
Jesli bedzie nadwyzka kaloryczna to nie ma prawa nie pojsc - albo w tłuszcz albo w miecho - i tu dochodzimy do odpowiedniego rozkładu b/t/w. Czyli mowiac prosciej - jesli bedzie odpowiednio zbilansowana dieta, dobry trening i regeneracja to nie ma szans żeby nie poszło.
hehe,ale ja tylko pytam z ciekawosci. bo przeciez jest zima i niepogielo mnei zeby teraz sie prazkowac :) Dziekuje za odpowiedz. ale nadal nieuzyskalem odpowiedz jaka ma byc ta dieta. Pozdrawiam vipereq
W obydwu wypadkach najważniejszym aspektem będzie dieta, tj. Z_Kasprzyk już napisał żeby pływać na poziomie wyczynowym osoba powinna być przygotowywana od najmłodszych lat( takie przygotowanie gwarantuje sukces na wysokim poziomie, obeserwujemy to w przypadku pracy z pływakami którzy przygotowywani są od najmłodszych lat), nie oznacza to kubis93 [...]
kopiuj wklej i masz od razu nie umiem - wypelnij ankiete dokładnie jeśli chcesz mieć profesjonalną odpowiedź to nie jest jakieś widzimisię ankieta jest przede wszytskim żeby ocenić Twój stan zawansowania wiedze diete itp. wtedy można zasugerować konkretne środki i dawki 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. [...]
[...] skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Oky uzupełnione, tutaj trochę info. 19 lat. Trenuje piłkę ręczna. Z dieta zacząłem się bawić od lipca/sierpień 2015. Początkowo były to diety rygorystyczne gdzie wciskałem rzeczy na chama, których nie lubiłem. Miesiąc się trzymałem później [...]
ali90 Ten co znalazles tez jest ok, moj jest z duzym naciskiem na barki. Potem go modyfikowalem i po barach robilem przysiady a potem tak jak pisze, byly lepsze efekty. Potem jeszcze go modyfikowalem ale na poczatek msyle ze ten ci starczy. Jakie efekty? Dopiero przy judo zaczalem robic mase i sile, wczesniej raczej silak jako rzadki dodatek i [...]